Najprej se morate vprašati, kam boste šli na pohod. Gre za lahko sprehajanje po ravnem terenu, hojo po skalnatem terenu, gorništvo ali celo plezanje? Od tega je namreč odvisna izbira čevljev. Če boste hodili po ravnem terenu, bodo primerni nizki pohodniški čevlji, medtem ko bodo za gorništvo potrebni čevlji z več opore in boljšim oprijemom. Prav tako je pomemben tudi čas, v katerem boste obutev uporabljali. Nizki pohodniški čevlji so primerni le za poletno pohodništvo, pozimi pa se večkrat uporablja težke, visoke gorniške čevlje.

Čevlji se morajo ujemati s tipom pohoda, hkrati pa morate izbrati tudi takšne, ki se dobro prilegajo vašim nogam in so udobni. Čevlji, ki so preveliki ali pretesni, lahko povzročijo bolečine, mehurje ali celo poškodbe. Preizkusite čevlje z nogavicami, ki jih nameravate nositi na pohodu, in po možnosti hodite po trgovini, da preverite, kako se obnašajo v gibanju.

Material je pomemben dejavnik pri izbiri ustreznih čevljev. Večina pohodniških čevljev je narejena iz usnja, sintetičnih materialov ali kombinacije obeh. Usnjeni čevlji so bolj zračni, vendar so tudi težji in potrebujejo nekaj časa, da se raztegnejo in prilagodijo obliki vaše noge. Sintetični materiali so lahko bolj ali manj zračni in se hitreje sušijo, vendar so pogosto manj vzdržljivi. Izberite material, ki ustreza vašim potrebam, in sicer odvisno od tega, kam se boste odpravili.

Podplat je pri pohodniških čevljih ključnega pomena. Čevlji z dobro zasnovanim podplatom nudijo boljši oprijem na različnih terenih. Preverite, ali ima čevelj zadosten oprijem na spolzkih terenih, kamnitih poteh in v mokrih razmerah. Pri izbiranju čevljev za zimsko pohodništvo bodite še posebej pozorni na vrsto derez, ki se lahko pritrdijo na čevlje. 

Izbirate lahko med klasičnimi, polavtomatskimi in avtomatskimi derezami, pri čimer je prednost avtomatskih, da so veliko bolj stabilne in primerne za težje gorniške poti, kjer je vpleteno tudi plezanje. Čevlji, ki podpirajo avtomatske dereze, so navadno bolj togi in težki, medtem ko so čevlji za klasične in polavtomatske dereze mehkejši in primerni za lažje vzpone tudi poleti.

Ko se odpravljate na pohod v deževnih ali vlažnih pogojih, je pomembno, da izberete pohodniške čevlje, ki so vodoodporni. Če čevlji niso vodoodporni, lahko mokra stopala povzročijo neudobje, mehurje ali celo tveganje za premraženost. Nekateri čevlji imajo t. i. Gore-Tex ali drugo vodoodporno membrano, ki preprečuje, da bi voda prodrla v čevelj, medtem ko so drugi čevlji premazani s posebnimi premazi, ki imajo podobne lastnosti.

Izbira pravih pohodniških čevljev je ključnega pomena za udobno in varno pohodniško izkušnjo. Pri izbiri upoštevajte vrsto pohoda, prileganje in udobje, material in težo, podplat in oprijem ter vodoodpornost. Če boste sledili tem napotkom, boste lažje našli prave pohodniške čevlje, ki bodo zagotovili optimalno udobje, podporo in varnost na vaših naslednjih avanturah v naravi. Vsekakor čevlje pred nakupom tudi preizkusite.

Ko se vreme ohlaja in prihaja zima, se naše misli neizogibno obračajo k tem, da nam bo toplo pri aktivnostih na prostem. Najpreprostejši način k temu je čebulno oblačenje. To je metoda dodajanja in odstranjevanja oblačil glede na vremenske razmere in stopnjo vaše aktivnosti.

Čeprav je čebulno oblačenje aktualno vse leto, je najbolj pomembno jeseni in pozimi, ker sezoni predstavljata tobogan s spremenljivimi pogoji. Medtem, ko je občutek mraza ponavadi le začasna nevšečnost, lahko postane resen problem, če ste daleč od udobja in zaprtega prostora. 

Torej, kaj pomeni občutek mraza? In kako čebulno oblačenje to rešuje? Ko vas zebe, pomeni, da ste izgubili toploto iz telesa. Ta prenos toplote poteka s konvekcijo, prevodnostjo, izhlapevanjem in sevanjem. 

Čebulno oblačenje upravlja prenos toplote na več načinov:

Prvič, ujame topel zrak v naša oblačila in ustvari zračne žepke. Naše telo nato segreje plast zraka, ki je najbližja koži, da nas ogreje.

Drugič, drži elemente zunaj. Veter na primer dobesedno odpihne mejne plasti toplote z našega telesa. Voda odvaja toploto od telesa 25-krat hitreje kot zrak, zato mora ostati zunaj. 

Tretjič, skrbi, da vam ni prevroče. V kolikor se začnemo potiti, plasti opravljajo pomembno funkcijo dihanja in odvajanja vlage stran od telesa. 

Učinkovit čebulni sistem je odvisen od štirih komponent: osnovni sloj, vmesni sloj, izolacijski sloj in sloj, ki nas ščiti pred elementi, kot sta veter in voda. Oglejmo si vsakega posebej, začnimo od znotraj navzven:

Osnovni sloj oz. prvi sloj je oblačilo, ki se oprime kože in ga nosite najbližje svojemu telesu. V idealnem primeru so osnovni sloji mehki in odvajajo vlago stran od kože, da ostanete suhi. Pravzaprav je v toplem vremenu lahko osnovni sloj vse, kar potrebujete. Poznamo sintetične ali volnene. Prednost sintetike je, da je cenovno bolj ugodna, se hitreje suši in je bolj trpežna, slabost pa ta, da zelo hitro dobi neprijeten vonj. Prednost volne je, da greje tudi, ko je mokra, uravnava telesno temperaturo, je bolj zračna in nevtralizira telesni vonj. Glede na razmere se le še odločimo ali potrebujemo kratek ali dolg rokav, nizek ali visok ovratnik...

Dodajte plast, prilagodite plast, odstranite plast. Po potrebi ponovite. Resno, to je vse.

To še posebej velja, ko ste aktivni na prostem. Trekingi, enodnevni pohodi, smučarske ture – karkoli vas veseli – vaše telo popeljete iz počitka v akcijo in vse to neposredno vpliva na vašo telesno temperaturo. Ko se stopnja aktivnosti poveča, pospeši vaš srčni utrip, segreje telo in povzroči potenje, razmislite o odstranitvi srednjega sloja. Ko si oddahnete, ga ponovno nadenite – skupaj z izolacijsko plastjo, da vas ne zazebe. 

Pomembno je upoštevati, da čebulno oblačenje ni enkratno in se ne ustavi. Pravzaprav bo morda treba večkrat spremeniti vaše plasti. Ne glede na to, ali se morate ogreti, ohladiti, prezračiti ali posušiti, je vzdrževanje optimalne telesne temperature nenehen proces.

Iskanje popolnega tekaškega copata je lahko zelo težko. Ne glede na to, ali ste tekač, sprinter, pohodnik –  Altra ima obutev za vsako avanturo. V latinščini Altra pomeni 'popraviti nekaj, kar je pokvarjeno'. In čeprav Altra morda ne bo mogla pozdraviti poškodb, jih lahko zagotovo prepreči, zahvaljujoč svojim podpornim dizajnom, uravnoteženemu blaženju in strukturam specifičnim za spol ter drugim inovativnim tehnologijam.

Začetki blagovne znamke Altra segajo v leto 1998, ko Golden Harper opazi nekaj, kar je bilo treba popraviti v najbolj kritičnem delu tekaške opreme - prevelik padec od pete do prstov v tekaških čevljih. In danes, so te čevlji postali Altra, blagovna znamka, ki je prodrla visoko v vrh mednarodne tekaške scene. 

Poznate pregovor, da vse dobre stvari pridejo v troje? Na hitro si bomo ogledali tri najbolj prepričljive (vendar ne edine) razloge, zaradi katerih boste morda želeli preizkusiti par tekaških čevljev Altra, ko se boste naslednjič potikali na cesti, tekaški stezi ali v gorah. 

Veliko iztočnic o čevljih Altra je bilo pridobljenih z opazovanjem bosonogega teka. Prsti na nogah se na primer naravno razširijo in so pri teku brez obutve skoraj sproščeni. V čevljih so prsti pogosto stlačeni, v temnem, slabo prezračevanem prostoru. 

Oblikovan prostor za prste pri čevljih Altra omogoča, da so prsti naravno sproščeni ter, da palec ostane v normalni poziciji za maksimalno stabilnost in moč. To zmanjša pronacijo stopala in poveča stabilnost za udobje vse povsod.

Tekačice imajo drugačne potrebe kot njihovi moški kolegi. Altra se na te potrebe odziva s celotno linijo čevljev, zasnovanih izključno zanjo. To niso samo 'B' različice moških modelov, ampak posebej izdelani čevlji za ženska stopala, z ožjo peto in srednjim delom stopala, visokim nartom, daljšim lokom, edinstvenim metatarzalnim razmikom - in to je samo izhodišče.

Tekaški čevlji z visokim blaženjem in super poskočnim podplatom, pogosto prihajajo z izrazitim padcem ali razliko v višini od pete do prstov. Včasih se zdi, kot da skoraj padeš naprej.

Spet nazaj k osnovam Altre – ali bolje rečeno, nazaj k bosonogemu teku. Vaše stopalo brez čevljev leži ravno, razen stopalnega loka. Altra ponuja dobro blaženje, vendar enakomerno po celotnem podplatu. To pomeni naravni korak za stopala, izdelan v udobju.

Altra čevelji pozicionirajo peto in sprednji del stopala na enaki razdalji od tal. Ta naravna podlaga pomaga pri optimalni poravnavi, neguje boljšo obliko in spodbuja pristanek z majhnim udarcem. To spodbuja pokončno držo za naravno poravnavo telesa. Zagotavlja ravno platformo za podporo, ravnotežje in zaščitno blaženje.

Altra izdeluje tekaške čevlje za tekače. Sliši se res preprosto, vendar je veliko truda vloženo v tehnologije, ki so v celoti osredotočene na izboljšanje vašega teka. Njihova zaveza čevljem brez padca, temelji na udobju in splošnem zdravju. Pri Altri ne gre za trike, le čevlje, izdelane za maksimalno udobje in učinkovit tek.

Usnje je tradicionalni material za pohodne čevlje. Že generacije nazaj, so se ljudje sprehajali po gozdovih ali plezali v gore v usnjenih čevljih. In še danes veliko ljudi, ki odhaja na odprave, prisega na obutev iz naravnega usnja.

Vendar pa je dandanes na voljo veliko večja izbira. Po eni strani so še vedno prisotni pohodni čevlji iz 100 % usnja. Po drugi strani pa je zgornji del vse pogosteje kombinacija usnja in umetne tkanine. To kombinacijo najdemo predvsem pri lahkih pohodnih čevljih. Proizvajalci obutve običajno izberejo material za zgornji del, ki se ujema z namenom uporabe obutve.

Po drugi strani pa lahko kupci pogosto izberete tudi, iz česa je izdelana podloga. Ker Hanwag in drugi proizvajalci ponujajo nekatere modele obutve tako z usnjeno kot tekstilsko podlogo. Slednja je običajno kombinirana z vodotesno membrano, kot sta Gore-Tex ali EcoShell. Obutev Hanwag z usnjeno podlogo ima tako v imenu LL za usnjeno podlogo, tista z Gore-Tex GTX in EcoShell z ES.

In kateri je pravi material za vaše pohodne čevlje? To boste morali ugotoviti sami, tukaj pa vam bomo predstavili pet najmočnejših argumentov v prid naravnega izdelka - usnja. Upamo, da vam bo to olajšalo izbiro pravega materiala.

Bolj kot je teren zahteven, večjo stabilnost mora čevelj zagotoviti stopalu - preprečiti, da bi si zvili gleženj ali povzročili druge poškodbe. Robusten čevelj nudi izjemno dobro oporo in samozavest za premagovanje zelo zahtevnih poti.

Zato je pri zelo robustnih usnjenih pohodnih čevljih in usnjenih gorniških čevljih za zgornji del uporabljeno debelejše (do 3 mm) usnje na trši strani. Sintetična tkanina, kakršna se uporablja v lahkih pohodnih čevljih ali celo tekaških čevljih, bi bila v tem primeru premehka.

Hkrati, je zaradi usnja čevelj zelo trpežen. Debelejše usnje je odporno na kamenje, pesek ali vlago. Vendar pa je pomembno, da poskrbite za svojo obutev in jo ustrezno negujete.

Z drugimi besedami, če iščete izjemno robusten in trpežen čevelj, je usnje prva izbira.

V nasprotju z mnogimi drugimi materiali usnje kaže malo znakov obrabe, se ne obrabi ali izgubi svoje oblike. Zaradi tega je zelo trpežen material. Edina stvar, ki resno poškoduje usnje je, ko postane krhko. Majhne razpoke pomenijo, da izgubi svojo stabilnost in ne more več tako zlahka odbijati vode. Ta upad kakovosti pa je preprosto preprečiti s pravilnim sušenjem obutve in rednim loščenjem usnja.

Se usnjena obutev nikoli ne obrabi? Tako kot vsa obutev se lahko tudi podplat pri usnjeni obutvi seveda obrabi. Zato je pri večini modelov Hanwag mogoče zamenjati podplat. Ko je čas za menjavo, jih prinesite k nam in poslali jih bomo k proizvajalcu na popravilo. 

Z drugimi besedami, če želite leta in leta uživati v svojih pohodnih čevljih, se splača investirati v usnje.

Za obliko je odgovoren plastični model stopala, okoli katerega je oblikovan čevelj. Na voljo so v različnih velikostih in za različne oblike stopal. Tako kopita spremenijo zgornji del čevlja v želeno obliko. In v nasprotju z mehkimi sintetičnimi tkaninami usnje ohranja svojo obliko, ne glede na število odprav ali starost obutve.

Ko se uporablja kot podloga, ima usnje velik vpliv na popolno prileganje. V tem primeru je uporabljeno tanjše in mehkejše usnje kot za zgornji del. Celo bolje kot podloga iz blaga se prilagodi obliki stopala in tudi obdrži obliko. Po določenem obdobju nošenja,  se bo usnje izoblikovalo in dajalo občutek druge kože. 

Nekateri bodo trdili, da samo tekstilna podloga z membrano naredi pohodne čevlje nepremočljive. V resnici pa je lepo negovan in impregniran usnjen čevelj v večini primerov dovolj vodoodporen. To se dobro odnese za bolj suha območja, kot je južna Evropa. Ali, če samo hodite čez dan in lahko potem posušite čevlje. Po drugi strani pa priporočamo podlogo iz tkanine z membrano za večdnevne pohode v bolj vlažnih območjih, kot je Skandinavija.

Zato je do neke mere podloga, ki jo izberete odvisna od tega, kje nosite čevelj. Kar zadeva prileganje, pa je pohodni čevelj z usnjeno podlogo najboljša izbira.

Fjällräven ponuja veliko izbiro hlač. Toda, zakaj je toliko modelov? Odgovor je preprost: vsi smo različni. Imamo različne postave, naša telesa imajo različne potrebe in uživamo v različnih dejavnostih. Torej morajo biti tudi hlače drugačne.

Outdoor ali kakor bi jih pri nas poimenovali "hlače za preživljanje časa v naravi" imajo težko nalogo: morajo vas zaščititi in biti dovolj trpežne, da zdržijo leta hoje po skalah, blatu, celo grmovju. Hkrati morajo biti dovolj tople, zračne in dovolj vodo-držne, da najdete zavetje pred nalivom. Pozimi morajo biti dovolj široke, da pod njih lahko oblečete termo perilo, dovolj udobne in seveda lepe na pogled. Pri Fjällrävnu so porabili veliko časa in nabirali izkušnje, da so razvili hlače za vse okuse, terene in postave, trud pa se jim je poplačal z nagradami, pozitivnimi kritikami v revijah in na spletnih straneh. 

Fjällräven je hlače razdelil v več kategorij, ki vam pomagajo pri iskanju popolnih hlač, Kategorije je razdelil glede na aktivnosti, funkcijo in vreme. 

Glede na aktivnost:

Hlače v tej kategoriji so najbolj trpežne, izdelane iz najmočnejših materialov. Večinoma so izdelane iz vodotesnega in materiala, ki vas ščiti pred vetrom G-1000, ki je najbolj verjetno najbolj prilagodljiv in trpežen material na svetu. G-1000 je impregniran z voskom Greenland, ki material še dodatno zaščiti pred vremenskimi vplivi in povečuje njegovo trpežnost. Nekatere so izdelane iz kombinacije materiala G-1000 in drugih, bolj raztegljivih materialov. T.i. Shell hlače so povečini izdelane iz Eco-Shell materiala, ki ščiti pred vetrom in vodo. Hlače izdelane iz Hydratic materialov so večslojne hlače z membrano, ki odvaja vodo od telesa a so tudi 100% zaščita pred dežjem, snegom in vetrom.

Hlače, oblikovane tako, da vam bodo toplo in udobno v mrzlih razmerah na snegu ali ledu. Sem spadajo moške in ženske izolirane hlače. 

Zastavite si nekaj vprašanj. Prvič, za kaj jih boste uporabljali? Potrebujete pohodne hlače - izberite hlače iz kategorije Trekking&Outdoor. Potrebujete hlače za toplejše podnebje ali potovanje - izberite hlače iz kategorije Travel. Ste lovec, opazovalec ptic - izberite hlače iz kategorije Hunting. Če želite odlične, trpežne hlače za vsak dan pa izberite hlače iz kategorije Everyday Outdoor. Drugič, kakšno je podnebje? Vse pohodniške hlače so narejene tako, da se lahko v njih enostavno giblješ. Če hodite po nižinah, morda nimate enake potrebe po vsestranskosti kot tisti, ki se odpravljate v gore. Večje korake, ki jih morate narediti, bolj raztegljive hlače boste potrebovali.

Upoštevati je treba kroj hlač in tkanino, saj vplivata na to, koliko svobode gibanja želite. Nekatere hlače so na primer boljše za hitro gibanje. Druge so boljše za hojo po terenu z bolj umirjenim tempom. Pomisliti morate tudi na to, v kakšnem podnebju in terenu boste uporabljali svoje hlače. Morda potrebujete povečano zračenje za vroče in vlažne razmere, v katerih so boljše lažje in raztegljive tkanine. Morda pa potrebujete robusten material za dodatno zaščito pred mrzlimi vetrovi in mokrim vremenom.

Želite dodatne funkcije? Te funkcije so lahko dodatni žepi za potrebščine, zadrge, ki hlače spremenijo v kratke hlače ali raztegljivi vstavki med nogami za večjo mobilnost. Veliko hlač ima ojačana kolena in zadnjico za dodatno trpežnost.

Najpomembnejši lastnosti, ki jih lahko ima dober par hlač, sta udobje v vsaki situaciji in vzdržljivost kljub obrabi.

Tudi če ni enega samega para hlač, ki bi lahko izpolnil vse zahteve vsakogar, je veliko vrednosti v izdelkih, ki so vsestranski. V zvezi s tem lahko damo prednost vsestranskim in večnamenskim hlačam Vidda Pro in Keb. Tudi v kategoriji hlač za vsak dan (Everyday Outdoor) boste našli hlače, ki delujejo kot povezava med vsakdanjim življenjem in naravo. Te hlače so zasnovane za nošenje v mestu, na delovnem mestu ali v šoli, pa tudi med pohodom v gozd.

Nenazadnje je treba pri izbiri hlač upoštevati tudi obliko telesa. Vsaka postava je unikatna, a ne glede na vašo višino, težo ali postavo se bodo našle hlače, ki bodo popolne za vas. Ker smo si ljudje po obliki zelo različni, ima Fjällräven veliko izbiro hlač. Hlače iz skupine Outdoor imajo tri vrste prilagajanja (fit), in sicer: Comfort fit, Regular Fit in Curved Fit (posebej za ženske) in tri oblike pasov: visokega (High), običajnega (Regular) in nizkega (Low). Tudi dolžina hlač je različna glede na model. Nekatere imajo že določeno dolžino (Fixed Lenght), druge pa t.i. surovo dolžino (Raw length), kar pomeni, da si dolžino lahko sami prilagajate.

Prednost tako široke in večplastne ponudbe je, da se za vsakogar najde nekaj. 

19 stvari ki jih morate vedeti, ko izbirate hlače:

1. Fit and waist (prilagajanje in pas)

Tri oblike prilagajanja (Comfort fit, Regular Fit in Curved Fit)in tri oblike pasu vam pomagajo, da laže najdete hlače zase.

2. Belt loops (zanke na pasu)

Večina hlač ima dvojne zanke na pasu, da pas bolje stoji.

3. Stretch fabric and elasticated waist (raztegljiv material in elastičen pas)

Nekatere hlače imajo bolj elastičen pas in s tem omogočajo večjo svobodo gibanja.

4. Moved seams (premaknjeni šivi)

Večina Fjällrävnovih hlač ima šive pomaknjene rahlo naprej (ne direktno na sredini), zaradi česar so bolj trpežni in zdržijo dlje.

5. Heardwearing (ojačani izpostavljeni deli)

Večina hlač ima ojačana kolena, mnoge tudi ojačano zadnjico, zaradi česar so hlače bolj trpežne in se njihova življenjska doba močno podaljša.

6. Pre-shaped and stretch-friendly (prešiti všitki)

Prešiti ojačani všitki na kolenih omogočajo lažje gibanje, tudi v kolenih.

7. Prepared for knee pads (možnost vstavljanja kolenskih blazinic)

Blazinice, ki jih lahko dodatno dokupite in vstavite na ojačane všitke na kolenih, za ljudi, ki veliko klečijo.

8. G-1000 (material G-1000)

Varuje pred vetrom, vlago in je zračen.

9. MT (material MicroTravel)

MT je lahek, zračen material, ki je hladen na koži in se ne guba.

10. Easy to get the perfect lenght (preprosto prilagajanje dolžine)

Nekatere hlače imajo hlačnice z t.i. "surovim zaključkom", ki se jih da brez težav krajšati.

11. Prepared for braces (izdelane za uporabo naramnic)

Nekateri potrebujejo naramnice in določene hlače so izdelane za uporabo naramnic.

12. Split back seams (razdeljeni zadnji šivi)

Razdeljeni zadnji šivi omogočajo lažje prilagajanje obliki telesa tudi okoli pasu.

13. Reinforced seams (ojačani šivi)

Dvojni ali trojni šivi, ki so na nekaterih modelih hlač na izpostavljenih delih šivani v X obliki.

14. Practical pockets (praktični žepi)

Fjällräven hlače so polne uporabnih, odlično nameščenih žepov.

15. Zip-off function (odpenjanje hlačnic na zadrgo)

Nekateri modeli hlač imajo pod koleni nameščeno zadrgo, zato jih lahko hitro spremenite v kratke hlače.

16. Gaiter function (funkcija gamaš)

Spodnji del hlač lahko uporabite kot gamaše.

17. Ventilation opening (ventilacijske odprtine)

Ventilacijske odprtine na spodnjem delu hlačnic poskrbijo za hiter vdor svežega zraka.

18. Fixed-lenght leg endings (fiksna dolžina hlačnic)

Na fiksni dolžini hlačnic so po navadi nameščene manšete, ki jih lahko ovijete okoli pohodnih čevljev.

19. Boot hooks and eyelets (Zanke za čevlje in obročki)

Nekatere hlače imajo zanke za pričvrščevanje na pohodne čevlje, zaradi česar ostanejo bolj na mestu, priročne pa so tudi v primeru snega.

Družine izdelkov so razvite za različne vrste dejavnosti, teren in podnebje ter ljudem omogočajo uživanje in raziskovanje narave v njenih najbolj spremenljivih oblikah. Omogočajo lažjo navigacijo po ponudbi izdelkov in olajšajo iskanje sorodnih izdelkov.

Enako pomembno kot preučevanje terena in morebitnega vremena, ko se odpravljate na katerokoli aktivnost, je treba upoštevati tudi višino. Skratka, na višjih nadmorskih višinah (že nad 1500m) vaše telo dela močneje, stopnja dihanja se poveča in telo izgublja vodo hitreje. Dejstvo, da vaše telo dela več in diha hitreje, da bi posrkalo več kisika, vpliva na vaš vnos vode in pojasnjuje, zakaj je pitje vode na visoki nadmorski višini ključnega pomena. Na nižji nadmorski višini pri teku na enaki razdalji, ne boste dehidrirani tako hitro kot na višji nadmorski višini. 

Po podatkih Wilderness Medical Society, vaše telo izgublja vodo z dihanjem na visoki nadmorski višini dvakrat hitreje kot na morski gladini. Aktivnosti na visoki nadmorski višini lahko prav tako povzročijo, da morate pogosteje urinirati, lahko pa tudi ustavijo vašo žejo, kar poveča tveganje za dehidracijo. Ostati hidriran na višini je resna naloga. Ko ste na visoki nadmorski višini, je tako priporočljivo dnevno vnašati več vode v telo, in če greste nad 3000m, povečajte tudi vnos ogljikovih hidratov.

Poleg povečane izgube vode z dihanjem, imajo območja na visoki nadmorski višini običajno nizko vlažnost in so bolj izpostavljena elementom, kot sta sonce in veter, zato se poveča izhlapevanje vode iz telesa. Ko niste premočeni v znoju, vas je zlahka zavesti, da se voda ne izgublja – a verjemite nam, da se. 

Glavni izziv, s katerim se sooča telo na višini, je zmanjšanje količine razpoložljivega kisika v zraku, obstajajo pa tudi druge sekundarne težave. Nekatere od teh težav vplivajo na stanje hidracije in vredno je, da se jih zavedate. Najpomembnejša od teh sekundarnih težav, je povečanje "neobčutljivih izgub vode".

Izguba vode iz telesa je razdeljena na dve vrsti:

1. „Občutljive izgube“ zlahka zaznate s svojimi čuti (na primer proizvodnja znoja in urina) in jih je mogoče enostavno izmeriti.

2. Po drugi strani pa so „neobčutljive izgube“ večinoma neodkrite in jih je težko izmeriti. Glavni poti do neobčutljive izgube tekočine sta izhlapevanje vlage s kože in izguba vlage iz dihalnih poti med dihanjem.

Obstaja nekaj razlogov, zakaj se lahko neobčutljiva izguba vode precej poveča, ko se prvič povzpnete na nadmorsko višino:

1. Vaše dihanje se občutno poveča, tudi v mirovanju, saj vaše telo začne kompenzirati nižje ravni kisika v krvi. Več dihanja = večja neobčutljiva izguba vode.

2. Transdermalna izguba tekočine (preko kože) se lahko poveča tudi v zelo suhem zraku.

Višje ko se povzpnete, nižja bo vlažnost. Če ste dlje časa izpostavljeni suhemu zraku, zlasti med aktivnostjo, se vaše možnosti za dehidracijo povečajo. Ko je zrak suh, potegne vlago iz česarkoli, vključno z vašim telesom. Vaš znoj se lahko hitreje posuši s kože, zaradi česar se sploh ne zavedate, da se potite. Suh zrak bo potegnil vlago tudi iz drugih delov telesa, vključno s pljuč, oči in nosu. 

Na višjih nadmorskih višinah se poveča stopnja dihanja. Ker je kisika manj, bo vaše dihanje postalo hitrejše in plitvejše. To pa povzroči povečano izgubo vode. Če hodite, plezate, smučate ali izvajate drugo vrsto vadbe, boste že dihali hitreje kot običajno. Dodajte še višjo nadmorsko višino in lahko občutite znatno zmanjšanje ravni tekočine.

Višina povzroča povečano izločanje urina. To se zgodi, ker ledvice zaznajo, da je v zraku manj kisika. Posledično sproščajo hormon eritropoetin. Eritropoetin povzroči, da kostni mozeg poveča proizvodnjo rdečih krvnih celic, kar poveča sposobnost krvi za prenašanje kisika. Kot odziv na povečanje števila rdečih krvnih celic se telo znebi odvečne tekočine s povečanjem proizvodnje urina.

Nazadnje, ko ste na višji nadmorski višini in je temperatura nizka, morda ne boste opazili svoje žeje tako močno, kot bi na nižji nadmorski višini pri višji temperaturi. Pravzaprav nekatere študije kažejo, da lahko kombinacija nizkih temperatur in velike nadmorske višine zmanjša žejo za približno 40 odstotkov.

Če boste čas preživeli na višji nadmorski višini, morate poznati znake dehidracije in biti pozorni nanje. Sledi nekaj najpogostejših simptomov, ki jih ljudje doživljajo, ko se soočajo z dehidracijo na visoki nadmorski višini:

- glavoboli

- slabost

- omotičnost

- mišični krči

- utrujenost

- temno obarvan urin

Ne samo, da je dehidracija tvegana sama po sebi, ampak lahko prikrije ali poslabša simptome višinske bolezni, potencialno smrtno nevarnega stanja, ki lahko prizadene nekatere ljudi na visoki nadmorski višini. Dehidracija in višinska bolezen lahko povzročita slabost, glavobole in utrujenost. Pitje veliko vode ne pomaga preprečiti ali ublažiti višinske bolezni. Edino zdravilo za višinsko bolezen je sestop na nižjo nadmorsko višino.

Višinska bolezen se pojavlja v treh različnih oblikah:

- akutna gorska bolezen: to je najblažja in najpogostejša oblika; simptomi vključujejo omotico, glavobol, bolečine v mišicah in slabost

- višinski pljučni edem: to je nabiranje tekočine v pljučih; lahko je smrtno nevarno, če se ga ne obravnava takoj

- višinski možganski edem: to je najhujša oblika višinske bolezni; lahko je smrtno nevarna in se pojavi, ko tekočina vstopi v možgane

Simptomi blage višinske bolezni so podobni tistim, ki se pojavijo, ko je oseba dehidrirana. Ljudje morda mislijo, da imajo opravka le z dehidracijo, medtem ko jih dejansko prizadene nekaj resnejšega, kot je višinska bolezen. Za razliko od dehidracije se višinska bolezen ne izboljša s pitjem vode.

Nikoli ni zabavno prispeti s praznim rezervoarjem za gorivo, kar pomeni, da si lahko pripravite manj kot idealno izkušnjo, če na visokogorsko destinacijo prispete že dehidrirani. Že, ko se pripravljate, poskrbite, da boste spili veliko vode.

Nekateri ljudje zmanjšajo vnos vode, ker želijo zmanjšati število odmorov v kopalnici. To se morda sprva zdi dobra ideja, vendar vam bo kasneje lahko žal, če se bodo začeli pojavljati simptomi dehidracije!

Poleg tega, da že prej popijete veliko vode, lahko svojo hidracijo povečate tudi z uživanjem hrane, ki naravno vsebuje veliko vode. Obstaja veliko sadja in zelenjave, ki bo povečala vašo hidracijo, kot so jabolka, kumare in paprika. Vključite jih v svoje obroke ali jih narežite in vrzite v nahrbtnik za enostaven in lahek prigrizek, v katerem lahko uživate na poti.

Prepričajte se, da pijete v rednih intervalih tudi med svojo izbrano dejavnostjo. Imejte pri roki flaško vode ali meh in se med aktivnostjo občasno ustavite, da se lahko spočijete in rehidrirate. Ko načrtujete pot, si boste morda želeli ogledati zemljevid in izbrati točke, ki so primerne za odmore za hidracijo. Tako boste natančno vedeli, kje se morate ustaviti. Poleg tega, kakšen boljši način za uživanje v gorski pokrajini kot med odmorom za hidracijo?

Ne pozabite, da je alkohol diuretik, torej povečuje možnost dehidracije. Ko pijete alkohol, vaše ledvice, sečevod in mehur delujejo skupaj, da se čim prej znebijo tekočine. Če pijete alkohol, preden se odpravite na aktivnost, je zmernost vedno dobra ideja. Ali še bolje, shranite ga za nagrado po pohodu. Če se odločite za uživanje alkohola, ne pozabite nadoknaditi izgubljene tekočine, da boste naslednji dan hidrirani.

Športni napitki vsebujejo sladkor in elektrolite, kot sta natrij in kalij. Primerni so kot način rehidracije pri izvajanju vzdržljivostnih aktivnosti, kot sta tek in kolesarjenje. Če vzamemo npr. športno pijačo Gatorade vsebuje 0.6 l flaška 140 kalorij in 36 gramov ogljikovih hidratov, pri čemer 34 gramov ogljikovih hidratov prihaja neposredno iz sladkorja. Vsebuje tudi 270 miligramov natrija in 75 miligramov kalija.

368 ml pločevinka kole vsebuje 151 kalorij in 38,9 gramov ogljikovih hidratov, pri čemer 38.9 gramov ogljikovih hidratov prihaja iz sladkorja. Natrija in kalija v koli je veliko manj kot v Gatoradu, s samo 11,2 miligrama natrija in 18,6 miligrama kalija. Poleg visoke vsebnosti sladkorja ima kokakola tudi 33,5 miligramov kofeina. 

Vprašanje, kaj bi morali piti, je v resnici odvisno od športa s katerim se ukvarjate in trajanja aktivnosti. Glede na to, da športniki pogosto potrebujejo sladkor in elektrolite, ima izotonični napitek prednost pred gaziranimi pijačami, saj je lažje prebavljiv in ima dodane elektrolite, hkrati pa zagotavlja energijo.

Za večino ljudi, ki dlje časa ne izvajajo vzdržljivostnih dejavnosti, bo potreba po hidraciji zadovoljena z vodo. Športne napitke naj uživajo le športniki, ki se ukvarjajo z zmerno do visoko intenzivno vadbo, ki traja več kot eno uro.

Voda je tudi boljša izbira, ko gre za kalorije in vsebnost sladkorja. Tudi, če ne poskušate shujšati, lahko uživanje presežka sladkorja in kalorij iz športnih pijač in gaziranih pijač povzroči povečanje debelosti, sladkorne bolezni tipa 2, bolezni srca in protina.

Izotonik, hipertonik ali hipotonik?

Nekaj ur pred športno aktivnostjo in med treningom ti bodo izotonični napitki omogočili absorpcijo tekočine in poskrbeli za hitro rehidracijo. Ti napitki vsebujejo enako koncentracijo mineralnih soli in sladkorjev kot krvna plazma. Hipotonični napitki vsebujejo manj mineralnih soli in sladkorjev in se priporočajo na začetku treninga, ki traja več kot dve uri. Hipertonični napitki vsebujejo visoko koncentracijo mineralnih soli in sladkorjev, zaradi česar je resorpcija počasnejša. Ker pa vsebujejo več energije, so koristni po aktivnosti.

Kaj se zgodi, če začnete doživljati simptome dehidracije, ko ste na visoki nadmorski višini? 

Prvi korak v boju proti dehidraciji je vedno pitje vode. Če začnete doživljati znake dehidracije, prenehajte s tem, kar počnete, počivajte nekaj minut in si privoščite pijačo.

Poleg nadomeščanja tekočine, izgubljene s potenjem, urinom in povečanim dihanjem, poskrbite, da nadomeščate tudi elektrolite.

Elektroliti so minerali, ki izboljšajo hidracijo in pomagajo zmanjšati številne simptome dehidracije (glavoboli, slabost, mišični krči itd.). Prisotni so v številnih običajnih živilih, vendar morda ne bo mogoče nositi nahrbtnika, polnega listnate zelenjave, temne čokolade in semen, ko se vzpenjate na goro.

Namesto tega vrzite v nahrbtnik nekaj hidracijskih tablet ali prašek. Te praške je enostavno vreči v steklenico vode in vam zagotovijo odmerek bistvenih elektrolitov, kot so natrij, magnezij, kalij in cink.

Včasih se moraš samo obrniti, si odpočiti in poskusiti znova drug dan. Če se vaši simptomi ne izboljšajo, se ne silite, da bi se povzpeli višje ali naredili več, kot ste sposobni. Vedite, kdaj odnehati. Vedno se lahko vrnete, se ustrezno hidrirate in pozneje poskusite znova.

Torej koliko vode mislite, da bi morali popiti na visoki nadmorski višini? Priporoča se pitje dodatnih 1-1,5 litra vode na dan na visoki nadmorski višini, kar pomeni skupno 3-4 litre. V idealnem primeru bi ti 3-4 litri vsebovali 200-300 gramov ogljikovih hidratov. Dodajanje elektrolitov je pomembno pri vsaki visoki intenzivni aktivnosti, vendar postane ključno tudi na višji nadmorski višini. Poleg tega je treba pri načrtu hidracije upoštevati, ali boste naleteli na zelo vroče ali nizke temperature.

Medtem ko boste potrebovali več pijače, ko se boste povzpeli na goro, je vsekakor vredno poudariti, da nenadno, veliko povečanje vnosa tekočine ni niti potrebno niti verjetno ne bo koristno, saj lahko poveča tveganje za stanje, imenovano hiponatremija, ki lahko lahko škoduje zdravju in učinkovitosti. Torej, čeprav je povečanje vaše porabe skoraj zagotovo pametna ideja, je element zmernosti še vedno pomemben.

Če želite bolje razumeti, ali ste dovolj hidrirani, bodite pozorni na barvo urina in stopnjo žeje. Če je vaš urin brezbarven ali svetlo rumen, zaužijete dovolj tekočine, če pa je temne barve, ste morda dehidrirani. In če le redko čutite žejo, obstaja velika verjetnost, da zadostujete potrebam po hidraciji.

Pogosto pitje med vašo aktivnostjo na visoki nadmorski višini je ključnega pomena za preprečevanje dehidracije: odločite se za nekaj hitrih požirkov vsakih 15-20 minut med aktivnostjo, namesto da velike požirke tekočine zaužijete le, ko se ustavite za odmor. Nahrbtniki z mehovi ali steklenicami za vodo, ki se prilegajo sprednjim žepom, so odličen način za ohranjanje pijače dostopne pri roki. Prepričajte se, da imate s seboj dovolj vode – in nekaj dodatnega, če vas kaj nepredvidenega zadrži zunaj dlje, kot ste pričakovali – ali raziščite vodne vire, ki so na voljo ob poti.